Zapomeňte na tréninkovou zátěž a biomechaniku. Překvapivá nová studie naznačuje, že předcházení zraněním může spočívat v něčem mnohem jednodušším, co intuitivně věděly už generace před námi.
V jednom z čísel časopisu Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports si tým vědců vzal na mušku jednu z nejstarších a nejotřepanějších otázek ve sportovní vědě: Jaké faktory napovídají, kdo při tréninku utrpí zranění? Otázkou se již zabývaly spousty studií, ale tato se liší tím, že se zaměřila na širší než obvyklou škálu rizikových faktorů, včetně takových, jako je sebevědomí, stres, výživa a spánek.
Studie sledovala 340 sportovců na elitních sportovně zaměřených středních školách ve Švédsku a kontrolovala je dvakrát (jednou během podzimního a jednou během jarního semestru). Sportovci se věnovali různým sportům: atletice, orientačnímu běhu, házené a lyžování (běh na lyžích, sjezd, volný styl a lyžařský orientační běh).
Za zmínku stojí dvě zjištění. Předně, u sportovců, kteří v podzimním semestru spali alespoň osm hodin denně, byla o 61 % nižší pravděpodobnost, že v jarním semestru nahlásí zranění (jakoukoli fyzickou obtíž, která způsobila bolest, snížení výkonu nebo zmeškání tréninku). A ti, kteří uvedli, že dodržují doporučení ohledně konzumace dostatečného množství ovoce, zeleniny a ryb, měli o 64 % nižší pravděpodobnost, že nahlásí zranění.
To jsou hlasitě znějící čísla, pokud jde o předcházení zraněním. Výsledky však mají také několik velkých a zřejmých výhrad. Jednou z nich je, že není specifikován typ zranění. Je pravděpodobné, že například běžci a freestyloví lyžaři trpí velmi odlišnými typy zranění – takže pokud má filé z tilapie nějaké zázračné vlastnosti proti zranění, tkví v tom, že zpevňuje kosti, zlepšuje ostražitost, abyste se vyhnuli pádům, nebo vám pomáhá vyhnout se zranění nějakým jiným mechanismem? Je zde také možnost skrytých matoucích faktorů; možná je to prostě tím, že svědomití stoupenci pravidel mají tendenci dobře jíst, chodit včas spát a přestat běhat, když pocítí drobnou bolest.
Přesto se výsledky shodují s nově vznikajícím výzkumem. Podobná studie provedená před několika lety na střední škole Harvard-Westlake v Kalifornii zjistila téměř stejný vztah mezi délkou spánku a počtem zranění. V této studii měli studenti sportovci, kteří spali méně než osm hodin denně, o 70 procent vyšší pravděpodobnost, že se zraní.
V současné době se také věnuje větší pozornost roli výživy při zraněních, zejména u vytrvalostních sportovců. Jeden zvlášť zajímavý příklad byl publikován v časopise International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, kde byla podrobně analyzována strava, trénink a energetická dostupnost (porovnání zkonzumovaných kalorií s kaloriemi potřebnými pro trénink i základní metabolické zdraví) elitních běžců a závodníků, z nichž téměř třetina byla olympioniky, z Kanady, Austrálie a Spojených států během tréninkového kempu ve Flagstaffu.
Není asi žádným překvapením, že sportovkyně s chronicky nízkou energetickou dostupností, o níž svědčí absence menstruace, měly asi 4,5krát vyšší pravděpodobnost, že utrpí zranění kostí. Totéž však platilo i pro muže s nízkou energetickou dostupností: u těch s nízkou hladinou testosteronu byla pravděpodobnost poranění kostí také asi 4,5krát vyšší.
Takže ano, strava (na té nejzákladnější úrovni, tedy příjem dostatečného množství kalorií) je pro prevenci zranění důležitá. Je možné, i když v současné době nejasné, že záleží také na spánku. Možná je však užitečnějším poselstvím švédské středoškolské studie širší pohled. Nelze nutně rozplést všechny skryté faktory, které odlišují dobře živené a odpočaté vyznavače pravidel od jejich méně disciplinovaných vrstevníků. Víme však, že mezi nimi je překvapivě velký rozdíl v míře zranění.
Z toho všeho mi plyne následující mlhavý poznatek: měli bychom se celoživotně učit intuici v detailech. Ve skutečnosti nevíme, na kterých detailech záleží nejvíce, ale všichni máme nějaký obecný pocit, co bychom „měli“ dělat. Je to ten dotěrný hlas, který říká nejen „Měl bys jít dneska spát dřív“ a „Měl bys sníst tu brokolici“, ale také „Měl bys zpomalit, protože ta cesta vypadá trochu zledovatěle“ a „Možná, že jeden maraton pro tento měsíc stačí“.
Někdy je samozřejmě příjemné tento vnitřní hlas ignorovat. Znám lidi, kteří by nejspíš tvrdili, že ty nejkrásnější okamžiky v životě přicházejí téměř bez výjimky právě díky ignorování vnitřního hlasu. Ale pokud utrpíte zánět achilovky, neříkejte, že vás tento článek nezkusil varovat.